Gli omega 3 sono tra gli integratori più usati al mondo, ma i loro benefici vengono spesso esagerati. L’Unione Europea ha autorizzato alcune indicazioni precise, ciascuna legata a una dose minima. Vediamo quali sono, cosa significano e come raggiungere le dosi giuste.
In breve
- EPA e DHA contribuiscono alla normale funzione cardiaca con 250 mg al giorno.
- Il DHA contribuisce al mantenimento della normale funzione cerebrale e della capacità visiva normale.
- Con 2 g al giorno di EPA+DHA contribuiscono al mantenimento di normali livelli di trigliceridi.
- La maggior parte degli italiani mangia meno pesce grasso di quanto consigliato.
In questo articolo
EPA e DHA: gli omega 3 che contano
Gli omega 3 a catena lunga EPA (acido eicosapentaenoico) e DHA (acido docosaesaenoico) si trovano soprattutto nel pesce grasso e negli oli di pesce o di alga. L’ALA dei semi di lino e delle noci viene convertito in EPA e DHA solo in piccola parte. Per un quadro completo leggi la guida sugli omega 3.
I benefici autorizzati e le dosi
Cuore
EPA e DHA contribuiscono alla normale funzione cardiaca. Il beneficio si ottiene con un apporto giornaliero di 250 mg di EPA + DHA.
Cervello
Il DHA contribuisce al mantenimento della normale funzione cerebrale, con un apporto di 250 mg di DHA al giorno.
Vista
Il DHA contribuisce al mantenimento della capacità visiva normale, sempre con 250 mg di DHA al giorno.
Trigliceridi
EPA e DHA contribuiscono al mantenimento di normali livelli di trigliceridi nel sangue, con un apporto giornaliero di 2 g di EPA + DHA. Non superare 5 g al giorno di EPA e DHA da integratori.
Pressione
EPA e DHA contribuiscono al mantenimento di una normale pressione sanguigna, con un apporto giornaliero di 3 g di EPA + DHA.
Come raggiungere queste dosi
- Con il pesce: una porzione di salmone o sgombro (100-150 g) fornisce 1-2 g di EPA+DHA. Le linee guida consigliano 2-3 porzioni di pesce a settimana, di cui almeno una di pesce grasso.
- Con un integratore: guarda i milligrammi di EPA e DHA per dose, non solo l’olio di pesce totale.
Ad esempio Omega 3 Vitastrong fornisce con 2 softgel 700 mg di EPA e 500 mg di DHA (1200 mg in totale), più vitamina E, che contribuisce alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo.
Chi ne ha più bisogno
- Chi mangia pesce meno di una volta a settimana.
- Vegetariani e vegani (che possono usare olio di alga).
- Gli sportivi che vogliono curare l’alimentazione nel suo complesso: leggi omega 3 per sportivi.
Avvertenze
- Chi assume anticoagulanti o antiaggreganti deve chiedere al medico.
- Non adatto agli allergici al pesce.
- Non superare la dose giornaliera consigliata.
Domande frequenti
Gli omega 3 abbassano il colesterolo?
Il claim autorizzato riguarda i trigliceridi (con 2 g di EPA+DHA), non il colesterolo.
Quanto tempo serve?
I livelli di omega 3 nelle membrane cellulari aumentano gradualmente in alcune settimane.
Meglio prenderli ai pasti?
Sì, durante un pasto principale si assorbono meglio e si riduce il retrogusto.
Il prodotto consigliato
Il prodotto Vitastrong
Omega 3 Vitastrong – 90 softgel
★★★★★ 4,8/5 · 150 recensioni
- 700 mg di EPA + 500 mg di DHA con 2 softgel
- EPA e DHA contribuiscono alla normale funzione cardiaca
- Con vitamina E
Perché acquistare su vitastrong.it: con il codice VT20 hai fino al 20% di sconto, spedizione express gratuita sopra 19,90 € e garanzia soddisfatti o rimborsati.
Fonti
- Regolamento (UE) n. 432/2012 – elenco delle indicazioni sulla salute consentite sui prodotti alimentari
- EFSA – Dietary Reference Values for nutrients, Summary report (2017)
- CREA – Linee guida per una sana alimentazione (2018)
- Etichette e schede prodotto Vitastrong (vitastrong.it)
Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce il parere del medico. Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano.
SCOPRI I PRODOTTI VITASTRONG!