Testosterone basso: segnali, esami e abitudini che aiutano

Il testosterone è l’ormone maschile principale, importante per energia, forza, massa muscolare, desiderio e umore. Con l’età tende a calare lentamente, ma lo stile di vita conta moltissimo. Vediamo i segnali che possono far pensare a un testosterone basso, quando fare gli esami e quali abitudini aiutano a mantenerlo nella norma.

Il testosterone e l’età

Dopo i 30-40 anni i livelli di testosterone negli uomini diminuiscono in media di circa l’1% all’anno. Il calo è molto variabile: sovrappeso, sonno scarso, stress, sedentarietà e alcol possono abbassarlo molto più dell’età.

I segnali più comuni

• stanchezza persistente e poca energia;
• calo del desiderio sessuale;
• perdita di forza e massa muscolare, aumento del grasso addominale;
• umore basso o irritabilità;
• sonno di cattiva qualità.

Sono segnali generici, che possono avere molte cause diverse. L’unico modo per sapere se il testosterone è basso è un esame del sangue, di solito al mattino, da valutare con il medico o l’andrologo.

Le abitudini che aiutano

• Sonno: 7-9 ore per notte. Il testosterone si produce soprattutto durante il sonno.
• Allenamento con i pesi 2-4 volte a settimana, con esercizi multiarticolari.
• Peso corretto: il grasso addominale in eccesso è associato a livelli più bassi.
• Alimentazione completa: proteine, grassi buoni, verdure, e attenzione a zinco, magnesio e vitamina D.
• Poco alcol e niente fumo.
• Gestione dello stress.

Il ruolo dei nutrienti

Secondo i claim autorizzati dall’Unione Europea, lo zinco contribuisce al mantenimento di normali livelli di testosterone nel sangue e alla normale fertilità e riproduzione. La vitamina B6 contribuisce alla regolazione dell’attività ormonale. Leggi la guida sullo zinco.

Alcuni integratori per l’uomo combinano zinco con vitamina D ed estratti vegetali come ashwagandha e tribulus. Ad esempio Testobooster Vitastrong fornisce con 3 compresse 15 mg di zinco, 50 µg di vitamina D, 750 mg di ashwagandha KSM-66®, 750 mg di tribulus, ferro e acido folico. Un integratore è un supporto: non è una terapia ormonale e non sostituisce la valutazione medica.

Avvertenze

• Non assumere integratori per “alzare il testosterone” se hai patologie della prostata, della tiroide o se assumi farmaci, senza parere medico.
• Gli integratori con ferro non sono adatti a chi ha eccesso di ferro (emocromatosi).
• Non superare la dose giornaliera consigliata.

Domande frequenti

Si può aumentare il testosterone in modo naturale?

Le abitudini (sonno, allenamento, peso, alimentazione) aiutano a mantenerlo nella norma. Se è basso per cause mediche, serve il medico.

Lo zinco basta?

Lo zinco è utile se l’apporto è insufficiente; non aumenta il testosterone oltre i livelli normali.

A che età fare gli esami?

Quando compaiono segnali persistenti, a qualsiasi età: parlane con il medico.

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Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce il parere del medico. Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano.