Gambe pesanti, caviglie gonfie, la sensazione di “gonfiore” a fine giornata: la ritenzione idrica è un disturbo molto comune, soprattutto nelle donne. I drenanti naturali sono tra gli integratori più usati per contrastarla. Vediamo cos’è la ritenzione idrica, quali abitudini aiutano davvero e come funzionano gli estratti vegetali drenanti.
In breve
- La ritenzione idrica è l’accumulo di liquidi nei tessuti, spesso su gambe, caviglie e addome.
- Le basi sono bere a sufficienza, ridurre il sale, muoversi ed evitare di stare a lungo fermi.
- Betulla, ortosiphon, tarassaco e altri estratti sono ammessi per favorire il drenaggio dei liquidi corporei.
- Gonfiore improvviso, a una sola gamba o con fiato corto va sempre valutato dal medico.
In questo articolo
Cos’è la ritenzione idrica
È un accumulo di liquidi negli spazi tra le cellule, soprattutto in gambe, caviglie, cosce, addome. Le cause più comuni sono:
- sedentarietà e tante ore in piedi o seduti;
- alimentazione ricca di sale e povera di frutta e verdura;
- caldo, che dilata i vasi sanguigni;
- variazioni ormonali (ciclo mestruale, gravidanza, menopausa);
- scarsa funzionalità del microcircolo.
Le abitudini che aiutano davvero
- Bevi 1,5-2 litri d’acqua al giorno: bere poco non riduce la ritenzione, anzi.
- Riduci il sale e i cibi che ne contengono molto (salumi, formaggi stagionati, piatti pronti, snack).
- Porta in tavola alimenti ricchi di potassio: verdura, frutta, legumi.
- Muoviti: camminata, nuoto, bicicletta attivano la “pompa” muscolare dei polpacci.
- Alterna le posizioni durante la giornata e, la sera, solleva le gambe per qualche minuto.
Gli estratti vegetali drenanti
Secondo le linee guida del Ministero della Salute sugli estratti vegetali, diverse piante possono essere utilizzate negli integratori per favorire il drenaggio dei liquidi corporei, la funzionalità delle vie urinarie e del microcircolo. Tra le più usate:
- Betulla (foglie) e ortosiphon: drenaggio dei liquidi corporei e funzionalità delle vie urinarie;
- tarassaco: drenaggio dei liquidi corporei e funzione depurativa dell’organismo;
- verga d’oro, stigmi di mais e gramigna: funzionalità delle vie urinarie;
- centella e ananas (bromelina): funzionalità del microcircolo. Approfondisci nella guida sulla bromelina.
Come prenderli
Ad esempio Drainpure Vitastrong fornisce con 2 compresse 9 estratti: betulla 390 mg, stigmi di mais 200 mg, verga d’oro 200 mg, gramigna 179 mg, lespedeza 157,5 mg, tarassaco 147 mg, ortosiphon 126 mg, bromelina 30 mg e centella 30 mg.
- 2 compresse insieme, al mattino, con un bicchiere d’acqua: l’effetto drenante si concentra durante la giornata.
- Bevi a sufficienza per tutta la giornata.
- Gli estratti vegetali richiedono costanza: valuta il prodotto dopo alcune settimane.
Ritenzione idrica e cellulite: sono la stessa cosa?
No. La ritenzione è un accumulo di liquidi; la cellulite (o pannicolopatia) coinvolge anche il tessuto adiposo e il microcircolo. Spesso però si presentano insieme, e le stesse abitudini (movimento, poco sale, idratazione) aiutano entrambe.
Quando andare dal medico
Rivolgiti al medico se il gonfiore è improvviso, riguarda una sola gamba, è doloroso o arrossato, oppure se è accompagnato da fiato corto o stanchezza marcata: possono essere segnali di problemi circolatori, cardiaci o renali.
Avvertenze
- Non usare in gravidanza e allattamento senza parere medico.
- Chi assume diuretici, anticoagulanti, farmaci per la pressione o il litio, o ha malattie renali o cardiache, deve chiedere al medico.
- Chi è allergico alle piante della famiglia delle Asteracee (come il tarassaco) deve verificare gli ingredienti.
- Non superare la dose giornaliera consigliata.
Domande frequenti
I drenanti fanno dimagrire?
No. Favoriscono il drenaggio dei liquidi, non la perdita di grasso. Il peso può variare di poco per l’acqua, ma per dimagrire servono dieta e attività fisica.
Mattina o sera?
Al mattino, per non doversi alzare di notte. Esistono anche formule pensate per la sera, come Drainpure Night.
Per quanto tempo prenderli?
Di solito per cicli di alcune settimane, ad esempio nei mesi caldi.
Bere più acqua fa trattenere liquidi?
No, è il contrario: un’idratazione adeguata aiuta l’organismo a regolare l’equilibrio dei liquidi.
Il prodotto consigliato
Il prodotto Vitastrong
Drainpure Vitastrong – 60 compresse
★★★★★ 4,9/5 · 122 recensioni
- 9 estratti vegetali tra cui betulla, ortosiphon e tarassaco
- 2 compresse al mattino
- Disponibile anche la versione Night
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Fonti
- Ministero della Salute – Linee guida sugli estratti vegetali (botanicals) negli integratori alimentari
- CREA – Linee guida per una sana alimentazione (2018)
- Etichette e schede prodotto Vitastrong (vitastrong.it)
Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce il parere del medico. Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano.
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