Non esiste un “cibo miracoloso” per la prostata, ma un’alimentazione equilibrata e alcune abitudini quotidiane possono fare la differenza per il benessere generale e delle vie urinarie. Ecco cosa portare in tavola più spesso, cosa limitare e qualche consiglio pratico.
In breve
- Un’alimentazione di tipo mediterraneo è la base anche per la salute della prostata.
- Pomodori cotti, verdure, legumi, pesce e semi di zucca sono ottimi da portare in tavola.
- Meglio limitare alcol, carni lavorate e, la sera, caffè e liquidi abbondanti.
- Lo zinco contribuisce al mantenimento di normali livelli di testosterone nel sangue.
In questo articolo
Cosa portare in tavola
Pomodori (meglio cotti)
Il pomodoro è ricco di licopene, il pigmento rosso più studiato in relazione alla prostata. Il licopene è più disponibile nel pomodoro cotto con un filo d’olio: sugo, passata, pomodori al forno.
Verdure, soprattutto crucifere
Broccoli, cavolfiori, cavoli e verze apportano fibre, vitamine e sostanze vegetali protettive. Punta ad almeno 2 porzioni di verdura al giorno.
Legumi e cereali integrali
Fagioli, ceci, lenticchie, soia e cereali integrali forniscono fibre e proteine vegetali e aiutano a mantenere il peso nella norma.
Pesce
Pesce azzurro e salmone 2 volte a settimana apportano omega 3: leggi la guida sugli alimenti ricchi di omega 3.
Semi di zucca e frutta secca
I semi di zucca sono ricchi di zinco e sono un ingrediente tradizionale delle formule per la prostata. Lo zinco contribuisce al mantenimento di normali livelli di testosterone nel sangue e alla normale fertilità (claim autorizzati UE).
Cosa limitare
- Alcol: aumenta lo stimolo a urinare e irrita le vie urinarie.
- Caffè e tè la sera: favoriscono i risvegli notturni.
- Carni rosse e lavorate (salumi, wurstel) in eccesso.
- Cibi molto piccanti, se noti che peggiorano i disturbi.
- Grandi quantità di liquidi nelle 2 ore prima di dormire.
Abitudini che aiutano
- Bevi regolarmente durante il giorno (1,5-2 litri).
- Muoviti ogni giorno: camminata, nuoto, bici con sellino adeguato.
- Mantieni un peso nella norma: il grasso addominale è associato a più disturbi urinari.
- Non trattenere a lungo lo stimolo a urinare.
E gli integratori?
Quando la dieta non basta o si desidera un supporto specifico, si possono valutare integratori con Serenoa repens, ammessa dalle linee guida del Ministero della Salute per favorire la funzionalità della prostata. Ad esempio Prosta Pro Vitastrong unisce serenoa, semi di zucca, licopene, zinco, vitamina B6 e vitamina D in una capsula al giorno.
Domande frequenti
Il pomodoro crudo va bene?
Sì, ma il licopene è più disponibile nel pomodoro cotto con un po’ di olio.
Il caffè fa male alla prostata?
Non è dannoso di per sé, ma può aumentare lo stimolo a urinare: meglio limitarlo nel pomeriggio e la sera se hai disturbi.
La birra va evitata?
L’alcol, birra compresa, va consumato con moderazione, soprattutto la sera.
Il prodotto consigliato
Il prodotto Vitastrong
Prosta Pro Vitastrong – 30 capsule
- Serenoa repens 320 mg titolata al 45% in acidi grassi
- Con zinco, vitamina B6, vitamina D, licopene e semi di zucca
- 1 capsula al giorno
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Fonti
- Regolamento (UE) n. 432/2012 – elenco delle indicazioni sulla salute consentite sui prodotti alimentari
- CREA – Linee guida per una sana alimentazione (2018)
- Ministero della Salute – Linee guida sugli estratti vegetali (botanicals) negli integratori alimentari
- Etichette e schede prodotto Vitastrong (vitastrong.it)
Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce il parere del medico. Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano.
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