Le articolazioni sono rivestite di cartilagine, un tessuto elastico composto in gran parte da collagene di tipo II. Per questo il collagene è molto usato da sportivi e da chi vuole prendersi cura delle articolazioni con il passare degli anni. Vediamo quale tipo scegliere, come abbinarlo e cosa conta davvero.
In breve
- Le cartilagini sono fatte soprattutto di collagene di tipo II.
- Il collagene idrolizzato di tipo I e II è spesso abbinato a glucosamina, condroitina e acido ialuronico.
- La vitamina C contribuisce alla normale formazione del collagene per la normale funzione delle cartilagini.
- Movimento regolare e peso corretto restano le basi.
In questo articolo
Come sono fatte le cartilagini
La cartilagine articolare è composta da una rete di collagene di tipo II e da sostanze che trattengono acqua, come i proteoglicani (che contengono condroitina) e l’acido ialuronico. Questa struttura permette di assorbire i carichi e far scorrere le ossa senza attrito. Tendini e legamenti sono invece ricchi di collagene di tipo I.
Tipo I o tipo II?
- Tipo II: il tipo delle cartilagini, ricavato di solito da cartilagine di pollo, bovina o di pesce.
- Tipo I: il tipo di tendini, legamenti e ossa.
Molte formule per le articolazioni combinano entrambi. Ad esempio il Collagene Marino Vitastrong fornisce con 6 compresse 1500 mg di collagene di tipo I (Collyss®) e 500 mg di tipo II (Cartidyss®), con 300 mg di acido ialuronico e 160 mg di vitamina C.
I nutrienti con claim autorizzati
Il collagene non ha claim salutistici autorizzati in Unione Europea. Hanno invece claim:
- la vitamina C, che contribuisce alla normale formazione del collagene per la normale funzione delle cartilagini e delle ossa;
- il manganese, che contribuisce alla normale formazione dei tessuti connettivi;
- la vitamina D, che contribuisce al mantenimento di ossa normali e della normale funzione muscolare.
Abbinamenti frequenti
Il collagene è spesso usato insieme a glucosamina e condroitina, componenti naturali della cartilagine, e a estratti come la boswellia. Ad esempio Glucosamina Complex Vitastrong unisce glucosamina, condroitina, MSM, boswellia, collagene, acido ialuronico e manganese. Approfondisci in glucosamina e condroitina.
Le abitudini che contano di più
- Movimento regolare: la cartilagine si “nutre” grazie al movimento. Camminata, nuoto e bici sono ottimi.
- Rinforzo muscolare: muscoli forti proteggono le articolazioni.
- Peso corretto: ogni chilo in meno riduce il carico su ginocchia e anche.
- Progressione negli allenamenti, per dare tempo a tendini e cartilagini di adattarsi.
Se hai dolore articolare persistente, gonfiore o rigidità, rivolgiti al medico: un integratore non sostituisce una diagnosi.
Domande frequenti
Quanto tempo serve?
Le formule per le articolazioni si valutano dopo almeno 2-3 mesi di uso costante.
Lo possono usare gli sportivi?
Sì, è molto diffuso tra chi pratica corsa, sport di squadra e palestra.
Il collagene marino va bene per chi è allergico al pesce?
No, in quel caso va evitato.
Il prodotto consigliato
Il prodotto Vitastrong
Collagene Marino Vitastrong – 180 compresse
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- 2000 mg di collagene marino (tipo I e II) con 6 compresse
- 300 mg di acido ialuronico
- 160 mg di vitamina C per la normale formazione del collagene
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Glucosamina Complex Vitastrong – 120 compresse
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- Glucosamina 500 mg e condroitina 200 mg
- Con MSM, boswellia, collagene e acido ialuronico
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Fonti
- Regolamento (UE) n. 432/2012 – elenco delle indicazioni sulla salute consentite sui prodotti alimentari
- Regolamento (UE) n. 1169/2011 – valori nutritivi di riferimento (VNR)
- Etichette e schede prodotto Vitastrong (vitastrong.it)
Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce il parere del medico. Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano.
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