Sugli scaffali e online ci sono decine di integratori di collagene, con prezzi e formule molto diverse. Come scegliere quello giusto? Ecco i criteri che contano davvero, da controllare in etichetta prima di acquistare.
In breve
- Scegli collagene idrolizzato (peptidi di collagene).
- Tipo I e III per la pelle, tipo II per le cartilagini.
- Guarda i grammi di collagene per dose e la presenza di vitamina C.
- Marino o bovino: conta più la dose che la fonte.
In questo articolo
1. Deve essere idrolizzato
Il collagene “intero” è una molecola molto grande. Con l’idrolisi viene scomposto in peptidi di collagene, più piccoli e solubili. Quasi tutti gli integratori moderni usano collagene idrolizzato: verifica che sia indicato in etichetta. Alcune materie prime hanno un marchio registrato (ad esempio COLLinstant®, Verisol®, Peptan®, Collyss®), segno di una materia prima standardizzata.
2. Il tipo di collagene
- Tipo I: il più presente nella pelle, nelle ossa e nei tendini. È il riferimento per le formule “beauty”.
- Tipo II: il componente principale delle cartilagini. Indicato nelle formule per le articolazioni.
- Tipo III: si trova con il tipo I nella pelle e nei vasi sanguigni.
Approfondisci in collagene per le articolazioni e collagene per la pelle.
3. La fonte: marino o bovino?
Il collagene marino (da pesce) è scelto da chi evita la carne o per motivi di gusto; il bovino è molto diffuso e di solito più economico. Entrambi forniscono peptidi di collagene: conta soprattutto la dose. Attenzione alle allergie al pesce.
4. La dose giornaliera
Guarda i grammi di collagene per dose giornaliera, non il numero di compresse o il peso della confezione. Le compresse forniscono di solito circa 2 g, le polveri da 5 a 10 g. Calcola anche quanti giorni dura la confezione per confrontare il prezzo reale.
5. Gli ingredienti che fanno la differenza
- Vitamina C: contribuisce alla normale formazione del collagene per la normale funzione di pelle, ossa, cartilagini e vasi sanguigni (claim autorizzato UE). È l’ingrediente più importante da affiancare.
- Acido ialuronico: presente naturalmente nella pelle e nelle articolazioni.
- Biotina, zinco e selenio: contribuiscono al mantenimento di capelli, pelle e unghie normali (zinco e biotina) e di capelli e unghie normali (selenio).
Ad esempio Collagene e Acido Ialuronico Vitastrong unisce 2000 mg di collagene COLLinstant® a acido ialuronico, vitamina C, biotina, zinco e selenio; il Collagene Marino combina collagene di tipo I e II con acido ialuronico e 160 mg di vitamina C.
6. Diffida delle promesse
Il collagene non ha claim salutistici autorizzati in Unione Europea. Prodotti che promettono “zero rughe” o risultati “in 7 giorni” non rispettano le regole e vanno guardati con sospetto.
Domande frequenti
Qual è il miglior collagene?
Quello idrolizzato, con una dose chiara, la vitamina C e una formula adatta al tuo obiettivo (pelle o articolazioni), da assumere con costanza.
Il collagene vegano esiste?
No, il collagene è solo di origine animale. Esistono formule vegane con vitamina C e aminoacidi che supportano la produzione naturale.
Dopo quanto si vedono i risultati?
Gli studi durano in genere 8-12 settimane.
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Fonti
- Regolamento (UE) n. 432/2012 – elenco delle indicazioni sulla salute consentite sui prodotti alimentari
- Regolamento (UE) n. 1169/2011 – valori nutritivi di riferimento (VNR)
- Etichette e schede prodotto Vitastrong (vitastrong.it)
Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce il parere del medico. Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano.
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