La glucosamina è una delle sostanze più usate negli integratori per le articolazioni, spesso insieme alla condroitina. Si tratta di un componente naturale della cartilagine. In questa guida vediamo cos’è, a cosa serve, cosa dice la normativa europea, quanto prenderne e con quali altri ingredienti viene abbinata.
In breve
- La glucosamina è un componente naturale della cartilagine; spesso si abbina alla condroitina.
- Per glucosamina, condroitina e MSM l’UE non ha autorizzato claim: contano gli ingredienti che le accompagnano.
- La Boswellia è ammessa per la funzionalità articolare; il manganese contribuisce alla normale formazione dei tessuti connettivi.
- Si prende ogni giorno per almeno 2-3 mesi; con anticoagulanti chiedi al medico.
In questo articolo
Cos’è la glucosamina
La glucosamina è un amminozucchero che il nostro organismo produce naturalmente ed è uno dei “mattoni” della cartilagine e del liquido sinoviale. Negli integratori si trova come glucosamina solfato o glucosamina cloridrato, ricavata dai crostacei oppure, nelle versioni vegetali, dalla fermentazione del mais: queste ultime sono adatte anche a chi è allergico ai crostacei.
La condroitina è un’altra componente naturale della cartilagine e viene spesso associata alla glucosamina nella stessa formula.
A cosa serve la glucosamina
Glucosamina e condroitina sono molto usate da chi fa sport e dalle persone più avanti con gli anni che vogliono prendersi cura delle articolazioni. È però importante essere chiari: per glucosamina, condroitina e MSM l’Unione Europea non ha autorizzato indicazioni sulla salute. Per questo nelle formule più complete sono affiancate da ingredienti con un ruolo riconosciuto:
- la Boswellia serrata, estratto vegetale ammesso dal Ministero della Salute per favorire la funzionalità articolare;
- il manganese, che contribuisce alla normale formazione dei tessuti connettivi e al mantenimento di ossa normali;
- lo zinco, che contribuisce al mantenimento di ossa normali;
- il selenio, che contribuisce alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo;
- la vitamina C, quando presente, che contribuisce alla normale formazione del collagene per la normale funzione delle cartilagini.
Un esempio di formula completa
Glucosamine Complex Vitastrong fornisce in 1 compressa al giorno: glucosamina vegetale 500 mg, condroitinsolfato 200 mg, Boswellia serrata estratto secco 100 mg (titolato al 65% in acidi boswellici), OptiMSM® 75 mg, collagene idrolizzato COLLinstant® 40 mg, acido ialuronico 15 mg, zinco 5 mg (50% VNR), selenio 15 µg (27% VNR) e manganese 0,5 mg (25% VNR).
Quanto prenderne e quando
- Segui sempre la dose indicata in etichetta: con Glucosamine Complex Vitastrong è 1 compressa al giorno.
- Assumila durante o dopo il pasto principale, con un bicchiere d’acqua.
- Serve costanza: questo tipo di integratori si valuta dopo almeno 2-3 mesi di uso regolare.
Articolazioni: le abitudini che contano
- Muoviti ogni giorno: il movimento nutre la cartilagine. Camminata, bici e nuoto sono ottimi.
- Rinforza i muscoli con l’allenamento di forza: muscoli forti proteggono le articolazioni.
- Mantieni un peso sano: ogni chilo in meno riduce il carico su ginocchia e anche.
- Cura il riscaldamento e la tecnica negli allenamenti.
Dolori articolari persistenti, gonfiore o rigidità vanno sempre valutati dal medico.
Avvertenze
- Non superare la dose giornaliera consigliata.
- Se assumi anticoagulanti, farmaci per il diabete o sei in gravidanza o allattamento, chiedi al medico prima di usare integratori con glucosamina.
- Chi è allergico ai crostacei deve verificare l’origine della glucosamina (quella vegetale non deriva da crostacei).
Domande frequenti
Glucosamina e condroitina: meglio insieme?
Sono spesso usate insieme perché entrambe sono componenti naturali della cartilagine.
Quanto tempo bisogna prenderla?
In genere si usa per cicli di almeno 2-3 mesi, alle dosi indicate in etichetta.
La glucosamina fa ingrassare?
No, una compressa al giorno apporta calorie trascurabili.
È adatta a chi fa sport?
Sì, è tra gli integratori più usati da chi si allena con regolarità. Per il recupero muscolare leggi anche le guide su magnesio e collagene.
Il prodotto consigliato
Il prodotto Vitastrong
Glucosamine Complex Vitastrong – 120 compresse
★★★★★ 4,9/5 · 216 recensioni verificate
- Glucosamina 500 mg + condroitina 200 mg + OptiMSM®
- Con Boswellia, collagene, acido ialuronico, zinco, selenio e manganese
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Fonti
- Regolamento (UE) n. 432/2012 – elenco delle indicazioni sulla salute consentite sui prodotti alimentari
- Regolamento (UE) n. 1169/2011 – valori nutritivi di riferimento (VNR)
- Ministero della Salute – Linee guida sugli estratti vegetali (botanicals) negli integratori alimentari
- Etichette e schede prodotto Vitastrong (vitastrong.it)
Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce il parere del medico. Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano.
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