Sulla confezione degli omega 3 il numero più grande è spesso quello dell’olio di pesce, ma quello che conta davvero sono i milligrammi di EPA e DHA per dose. In questa guida vediamo come confrontare gli integratori di omega 3: quantità di EPA e DHA, forma chimica, purezza e freschezza dell’olio, dimensione delle capsule e altri dettagli che fanno la differenza.
La scelta Vitastrong
Omega 3 Vitastrong – 90 softgel
- ✔ 700 mg di EPA + 500 mg di DHA con 2 softgel
- ✔ Con vitamina E, che contribuisce alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo
- ✔ Senza glutine e senza lattosio
In breve
- Confronta i mg di EPA + DHA per dose, non i mg di olio.
- Per la funzione cardiaca servono almeno 250 mg di EPA e DHA al giorno.
- Cerca indicazioni su purezza e freschezza dell’olio.
- La vitamina E aggiunta protegge le cellule dallo stress ossidativo.
In questo articolo
I criteri per scegliere un integratore di omega 3
- EPA e DHA per dose. “1000 mg di olio di pesce” possono contenere 300 mg o 700 mg di omega 3: leggi la tabella nutrizionale.
- Rapporto con la dose giornaliera. Quante capsule servono per arrivare alla quantità indicata?
- Forma. Trigliceridi (naturali o riesterificati) ed etilesteri sono le forme più diffuse; quello che conta di più resta la quantità di EPA e DHA.
- Purezza e freschezza. Un olio raffinato e ben conservato ha un odore neutro e meno retrogusto.
- Antiossidanti. La vitamina E aiuta a proteggere l’olio e contribuisce alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo.
- Formato. Softgel di dimensioni gestibili e indicazioni chiare.
Cosa dicono le indicazioni autorizzate
| Nutriente | Indicazione (Reg. UE 432/2012) | Quantità minima giornaliera |
|---|---|---|
| EPA + DHA | Contribuiscono alla normale funzione cardiaca | 250 mg |
| DHA | Contribuisce al mantenimento della normale funzione cerebrale | 250 mg |
| DHA | Contribuisce al mantenimento della capacità visiva normale | 250 mg |
Olio di pesce, krill o alghe?
- Olio di pesce: la fonte più diffusa e conveniente per EPA e DHA.
- Olio di krill: contiene omega 3 legati a fosfolipidi, ma in genere meno EPA e DHA per capsula. Approfondisci in olio di krill o olio di pesce.
- Olio di alghe: alternativa vegetale, soprattutto ricca di DHA.
L’Omega 3 di Vitastrong apporta 700 mg di EPA e 500 mg di DHA con 2 softgel, con vitamina E, senza glutine e senza lattosio. Per i benefici in dettaglio leggi omega 3: a cosa servono e omega 3: benefici.
Errori da evitare
- Confrontare i prodotti dal prezzo della confezione e non dal costo per mg di EPA + DHA.
- Ignorare quante capsule servono per la dose giornaliera.
- Conservare il flacone al caldo o alla luce.
- Dimenticare che anche la dieta conta: leggi alimenti ricchi di omega 3.
Domande frequenti
Quanti omega 3 al giorno?
Per la funzione cardiaca servono almeno 250 mg di EPA + DHA al giorno, che si possono ottenere anche con 1–2 porzioni di pesce grasso a settimana.
Quando prenderli?
Durante un pasto che contenga grassi: si tollerano meglio e si riduce il retrogusto.
Perché a volte “si sente il pesce”?
Succede soprattutto a stomaco vuoto o con oli meno freschi: prendili a pasto e conserva il flacone al fresco.
Gli omega 3 vanno bene per chi fa sport?
Sì, sono un’integrazione comune anche tra gli sportivi: leggi omega 3 per sportivi.
Il prodotto consigliato
Il prodotto Vitastrong
Omega 3 Vitastrong – 90 softgel
★★★★★ 4,8/5 · 150 recensioni
- 700 mg di EPA + 500 mg di DHA con 2 softgel
- EPA e DHA contribuiscono alla normale funzione cardiaca
- Con vitamina E
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Fonti
- Regolamento (UE) n. 432/2012 – elenco delle indicazioni sulla salute consentite sui prodotti alimentari
- EFSA – Dietary Reference Values for nutrients, Summary report (2017)
- Etichette e schede prodotto Vitastrong (vitastrong.it)
Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce il parere del medico. Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano.
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