Gambe gonfie e pesanti, soprattutto a fine giornata e nei mesi caldi, sono un disturbo molto comune. Nella maggior parte dei casi dipendono da abitudini e circolazione e migliorano con alcuni accorgimenti. Vediamo le cause, cosa fare ogni giorno, quali estratti vegetali si usano e quando invece è necessario il medico.
In breve
- La sensazione di gambe pesanti dipende spesso da caldo, sedentarietà e ritenzione di liquidi.
- Camminare, sollevare le gambe e ridurre il sale sono le prime cose da fare.
- Centella, meliloto, ananas e altri estratti sono ammessi per la funzionalità del microcircolo.
- Gonfiore improvviso, doloroso o a una sola gamba richiede il medico.
In questo articolo
Le cause più comuni
- Caldo: dilata i vasi sanguigni e favorisce il ristagno di liquidi.
- Stare a lungo in piedi o seduti: senza movimento la “pompa” dei polpacci lavora poco.
- Ritenzione idrica, favorita da sale e cibi industriali.
- Ormoni: ciclo mestruale, gravidanza, menopausa, pillola.
- Sovrappeso e scarso movimento.
- Insufficienza venosa (vene varicose).
Cosa fare ogni giorno
- Cammina almeno 30 minuti al giorno; se lavori seduto, alzati ogni ora.
- Fai semplici esercizi: sollevamenti sulle punte, flessioni della caviglia.
- La sera solleva le gambe per 10-15 minuti.
- Termina la doccia con un getto di acqua fresca dal basso verso l’alto.
- Riduci il sale e bevi 1,5-2 litri d’acqua al giorno.
- Evita abiti troppo stretti e tacchi alti per molte ore. Le calze elastiche vanno scelte con il medico o il farmacista.
Gli estratti vegetali che si usano
Secondo le linee guida del Ministero della Salute sugli estratti vegetali, diverse piante possono essere usate negli integratori per favorire la funzionalità del microcircolo (anche per la sensazione di pesantezza alle gambe) e il drenaggio dei liquidi corporei:
- centella e meliloto: funzionalità del microcircolo;
- ananas (bromelina): microcircolo e drenaggio dei liquidi;
- betulla, tarassaco e ortosiphon: drenaggio dei liquidi corporei.
Come scegliere un integratore
Ad esempio Bromelain Drainage Complex Vitastrong unisce bromelina con estratti di ananas, centella, meliloto e tarassaco (4 compresse al mattino); Drainpure è più orientato al drenaggio, con betulla, ortosiphon, tarassaco e altri 6 estratti. Leggi anche la guida sui drenanti naturali.
Quando andare dal medico
Rivolgiti subito al medico se il gonfiore:
- compare all’improvviso o riguarda una sola gamba;
- è accompagnato da dolore, calore o arrossamento;
- si associa a fiato corto, stanchezza marcata o aumento rapido di peso.
Domande frequenti
Bere più acqua peggiora il gonfiore?
No, un’idratazione adeguata aiuta l’organismo a regolare i liquidi.
Gli integratori vanno presi tutto l’anno?
Molti li usano a cicli, soprattutto in primavera ed estate.
Gli sportivi hanno le gambe gonfie?
Dopo sforzi lunghi può succedere; recupero attivo, idratazione e sali minerali aiutano.
Il prodotto consigliato
Il prodotto Vitastrong
Bromelina Drainage Complex Vitastrong – 270 compresse
★★★★★ 5/5 · 5 recensioni
- Bromelina 5000 GDU/g con ananas, centella, meliloto e tarassaco
- 4 compresse al giorno, al mattino
- Senza glutine e senza lattosio
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Il prodotto Vitastrong
Drainpure Vitastrong – 60 compresse
★★★★★ 4,9/5 · 122 recensioni
- 9 estratti vegetali tra cui betulla, ortosiphon e tarassaco
- 2 compresse al mattino
- Disponibile anche la versione Night
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Fonti
- Ministero della Salute – Linee guida sugli estratti vegetali (botanicals) negli integratori alimentari
- CREA – Linee guida per una sana alimentazione (2018)
- Etichette e schede prodotto Vitastrong (vitastrong.it)
Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce il parere del medico. Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano.
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