Collagene e acido ialuronico sono la coppia più frequente negli integratori per la pelle e le articolazioni. Non è un caso: nel nostro corpo lavorano fianco a fianco. Vediamo cosa sono, perché si abbinano, quanto prenderne e come scegliere una buona formula.
In breve
- Il collagene dà struttura ai tessuti; l’acido ialuronico lega l’acqua.
- Sono naturalmente presenti insieme nella pelle e nelle cartilagini.
- Negli integratori si trovano di solito 2 g di collagene e 100-300 mg di acido ialuronico.
- La vitamina C contribuisce alla normale formazione del collagene.
In questo articolo
Cos’è il collagene
Il collagene è la proteina strutturale più abbondante del corpo: forma una “rete” di fibre che dà resistenza ed elasticità a pelle, ossa, tendini e cartilagini. Negli integratori si usa il collagene idrolizzato, scomposto in peptidi più piccoli. Approfondisci nella guida sul collagene.
Cos’è l’acido ialuronico
L’acido ialuronico è una molecola presente nella pelle, negli occhi e nel liquido sinoviale delle articolazioni. La sua caratteristica principale è la capacità di legare grandi quantità di acqua, contribuendo a idratazione e “volume” dei tessuti. Come il collagene, tende a diminuire con l’età.
Perché si usano insieme
- Nella pelle e nelle cartilagini sono naturalmente presenti insieme: il collagene fornisce la struttura, l’acido ialuronico trattiene l’acqua.
- Abbinarli in un unico integratore è pratico e riflette la composizione dei tessuti.
Né il collagene né l’acido ialuronico assunti per bocca hanno claim salutistici autorizzati dall’Unione Europea. Per questo le formule complete aggiungono la vitamina C, che contribuisce alla normale formazione del collagene per la normale funzione di pelle e cartilagini (claim autorizzato UE).
Quanto prenderne
Le formule più comuni forniscono circa 2 g di collagene e 100-300 mg di acido ialuronico al giorno. Ad esempio:
- Collagene e Acido Ialuronico Vitastrong: 2000 mg di collagene COLLinstant® e 200 mg di acido ialuronico con 4 compresse, più vitamina C, biotina, zinco, selenio, vitamina D e Q10;
- Collagene Marino Vitastrong: 2000 mg di collagene marino di tipo I e II, 300 mg di acido ialuronico e 160 mg di vitamina C con 6 compresse.
Quando prenderli
- In qualsiasi momento della giornata, con un bicchiere d’acqua; molti dividono la dose tra mattina e sera.
- Preferibilmente lontano da pasti molto abbondanti.
- Per almeno 8-12 settimane, il periodo usato negli studi.
Abitudini che contano
- Protezione solare quotidiana.
- Niente fumo, poco alcol.
- Sonno regolare e idratazione.
- Alimentazione ricca di proteine e vitamina C.
Domande frequenti
Meglio acido ialuronico in crema o per bocca?
Sono usi diversi: la crema agisce sulla superficie della pelle, l’integratore è un apporto con la dieta. Molte persone li usano entrambi.
Ci sono controindicazioni?
Sono in genere ben tollerati. Chi è allergico al pesce deve evitare il collagene marino; in gravidanza chiedi al medico.
Si possono prendere tutto l’anno?
Sì, alle dosi indicate in etichetta.
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- 2000 mg di collagene COLLinstant® + 200 mg di acido ialuronico
- Con vitamina C, biotina, zinco, selenio, vitamina D e Q10
- 4 compresse al giorno
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Il prodotto Vitastrong
Collagene Marino Vitastrong – 180 compresse
★★★★★ 4,9/5 · 224 recensioni
- 2000 mg di collagene marino (tipo I e II) con 6 compresse
- 300 mg di acido ialuronico
- 160 mg di vitamina C per la normale formazione del collagene
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Fonti
- Regolamento (UE) n. 432/2012 – elenco delle indicazioni sulla salute consentite sui prodotti alimentari
- Regolamento (UE) n. 1169/2011 – valori nutritivi di riferimento (VNR)
- Etichette e schede prodotto Vitastrong (vitastrong.it)
Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce il parere del medico. Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano.
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