Il NAD+ (nicotinamide adenina dinucleotide) è una molecola presente in tutte le cellule del corpo, indispensabile per trasformare il cibo in energia. Negli ultimi anni è diventato molto popolare grazie alla ricerca sull’invecchiamento. In questa guida vediamo cos’è, cos’è la nicotinamide riboside, cosa dicono davvero gli studi e come si usa.
In breve
- Il NAD+ è una molecola presente in tutte le cellule, essenziale per produrre energia.
- I suoi livelli tendono a diminuire con l’età.
- La nicotinamide riboside (NR) è una forma di vitamina B3 che il corpo usa per produrre NAD+.
- In UE la NR è autorizzata come nuovo alimento fino a 300 mg al giorno per gli adulti.
In questo articolo
Cos’è il NAD+
Il NAD+ è un coenzima: una molecola “aiutante” che permette a centinaia di enzimi di funzionare. Ha due ruoli principali:
- partecipa al metabolismo energetico, trasportando elettroni nei processi che producono ATP nei mitocondri;
- è necessario a enzimi coinvolti nella riparazione del DNA e nella regolazione cellulare (come le sirtuine).
Il corpo produce il NAD+ a partire da diverse forme di vitamina B3 (niacina, nicotinamide, nicotinamide riboside) e dall’aminoacido triptofano.
Perché si parla di NAD+ e invecchiamento
Diversi studi hanno osservato che i livelli di NAD+ nei tessuti tendono a diminuire con l’età. Da qui l’interesse per i suoi “precursori”, come la nicotinamide riboside, che negli studi sull’uomo aumentano i livelli di NAD+ nel sangue. Gli effetti di questo aumento sulla salute sono ancora oggetto di ricerca: è corretto considerarlo un campo promettente, non una “cura” contro l’invecchiamento.
Cos’è la nicotinamide riboside
La nicotinamide riboside (NR) è una forma di vitamina B3 presente in piccole quantità nel latte. In Unione Europea la nicotinamide riboside cloruro è autorizzata come nuovo alimento negli integratori, fino a 300 mg al giorno per gli adulti, dopo la valutazione di sicurezza dell’EFSA.
Essendo una fonte di niacina, valgono i claim autorizzati dall’UE per la niacina, che contribuisce:
- al normale metabolismo energetico;
- alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento;
- al normale funzionamento del sistema nervoso e alla normale funzione psicologica;
- al mantenimento di pelle e membrane mucose normali.
Quanto prenderne e quando
Ad esempio NAD+ Vitastrong fornisce 300 mg di nicotinamide riboside cloruro per capsula, pari a 126 mg di niacina (NE).
- 1 capsula al giorno con un bicchiere d’acqua, preferibilmente al mattino.
- Non serve prenderla con il pasto, ma chi ha lo stomaco sensibile può abbinarla alla colazione.
- Non è uno stimolante: non dà effetti immediati come la caffeina.
Le basi contano di più
Sonno regolare, attività fisica (soprattutto aerobica e di forza), alimentazione ricca di vegetali e proteine di qualità sono le abitudini più legate a un buon metabolismo energetico. Un integratore di NR può affiancarle, non sostituirle.
Avvertenze
- Non superare la dose giornaliera consigliata e non sommare altri integratori ad alto contenuto di niacina.
- Non indicato in gravidanza, allattamento e per i minori.
- In caso di patologie del fegato o terapie in corso, chiedi al medico.
Domande frequenti
Meglio NR o NMN?
Sono entrambi precursori del NAD+. La nicotinamide riboside cloruro è autorizzata in Unione Europea come nuovo alimento negli integratori ed è la forma su cui l’EFSA ha espresso una valutazione di sicurezza.
La NR dà le vampate come la niacina?
No, a differenza dell’acido nicotinico la nicotinamide riboside non provoca il tipico rossore (“flush”).
Dopo quanto tempo si vedono effetti?
Negli studi i livelli di NAD+ nel sangue aumentano dopo alcune settimane di assunzione regolare.
Si può prendere con il coenzima Q10?
Sì, sono spesso usati insieme. Leggi la guida sul coenzima Q10.
Il prodotto consigliato
Il prodotto Vitastrong
NAD+ Vitastrong – 60 capsule
- 300 mg di nicotinamide riboside per capsula
- Fonte di niacina (126 mg NE)
- 1 capsula al giorno, non stimolante
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Fonti
- Regolamento (UE) n. 432/2012 – elenco delle indicazioni sulla salute consentite sui prodotti alimentari
- EFSA – Safety of nicotinamide riboside chloride as a novel food (2019)
- Regolamento (UE) n. 1169/2011 – valori nutritivi di riferimento (VNR)
- Etichette e schede prodotto Vitastrong (vitastrong.it)
Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce il parere del medico. Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano.
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