L’ashwagandha è una pianta usata da secoli nella medicina tradizionale indiana (ayurveda), oggi tra gli estratti vegetali più cercati negli integratori. È conosciuta come pianta “adattogena”, cioè legata alla capacità dell’organismo di adattarsi alle situazioni di stress. Vediamo cos’è, a cosa serve secondo le linee guida, quanta prenderne e a cosa fare attenzione.
In breve
- L’ashwagandha (Withania somnifera) è una pianta della tradizione ayurvedica.
- È tra gli estratti vegetali ammessi negli integratori come tonico-adattogeno.
- Gli estratti di radice titolati in withanolidi (come il KSM-66®) sono i più studiati, a 300-600 mg al giorno.
- Non è indicata in gravidanza, allattamento e con alcune terapie: chiedi al medico.
In questo articolo
Cos’è l’ashwagandha
Il nome botanico è Withania somnifera; è chiamata anche “ginseng indiano”, anche se non è parente del ginseng. Negli integratori si usa soprattutto la radice, da cui si ricavano estratti titolati in withanolidi, le sostanze considerate più caratteristiche della pianta.
Il KSM-66® è uno degli estratti di radice più studiati, standardizzato al 5% di withanolidi.
A cosa serve
L’ashwagandha è inclusa tra gli estratti vegetali ammessi negli integratori alimentari dal Ministero della Salute, con un’azione tonico-adattogena: viene utilizzata come supporto in caso di stanchezza fisica e mentale.
Diversi studi clinici sugli estratti di radice hanno valutato parametri come la percezione dello stress, la qualità del sonno e la prestazione negli sportivi, con risultati interessanti ma ottenuti su gruppi di persone ancora limitati. Per questo è corretto considerarla un supporto, non una soluzione a problemi di ansia o insonnia, che vanno sempre valutati con il medico.
Quanta prenderne e quando
Negli studi sugli estratti di radice titolati si usano di solito 300-600 mg al giorno. Ad esempio Ashwagandha KSM-66® Vitastrong fornisce con 2 compresse 600 mg di estratto secco di radice titolato al 5% in withanolidi.
- 1-2 compresse al giorno con un bicchiere d’acqua, preferibilmente al mattino.
- Gli estratti vegetali richiedono costanza: negli studi la durata è in genere di 8 settimane.
- È consigliabile fare delle pause dopo alcuni mesi di utilizzo.
Abitudini che aiutano a gestire lo stress
- Orari di sonno regolari e una routine serale senza schermi.
- Attività fisica regolare, anche solo una camminata quotidiana.
- Pause durante la giornata e tecniche di respirazione.
- Un’alimentazione completa: il magnesio e le vitamine del gruppo B contribuiscono alla normale funzione psicologica.
Controindicazioni e avvertenze
- Non usare in gravidanza e allattamento e non somministrare ai minori.
- Chi ha malattie della tiroide (soprattutto ipertiroidismo), malattie autoimmuni o assume farmaci (sedativi, ansiolitici, antidepressivi, farmaci per tiroide, pressione o diabete) deve chiedere al medico.
- Sono stati segnalati rari casi di problemi al fegato: in caso di sintomi come urine scure o colorito giallastro, sospendi e consulta il medico. Chi ha malattie epatiche non deve usarla senza parere medico.
- Non superare la dose giornaliera consigliata.
Domande frequenti
L’ashwagandha fa dormire?
Il nome “somnifera” fa pensare a un sonnifero, ma non lo è. Chi la usa la sera lo fa come parte della routine di rilassamento.
Mattina o sera?
Entrambe vanno bene: scegli il momento in cui riesci a essere costante. Molti la prendono al mattino.
Quanto tempo si può prendere?
Gli studi durano di solito 8-12 settimane. Per periodi più lunghi è bene fare delle pause e parlarne con il medico.
L’ashwagandha aumenta il testosterone?
Alcuni studi l’hanno valutato negli uomini, ma non ci sono indicazioni autorizzate in questo senso: non va scelta per questo scopo.
Il prodotto consigliato
Il prodotto Vitastrong
Ashwagandha KSM-66® Vitastrong – 60 compresse
★★★★★ 5/5 · 5 recensioni
- 600 mg di estratto di radice KSM-66® con 2 compresse
- Titolato al 5% in withanolidi
- 1-2 compresse al giorno
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Fonti
- Ministero della Salute – Linee guida sugli estratti vegetali (botanicals) negli integratori alimentari
- Etichette e schede prodotto Vitastrong (vitastrong.it)
Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce il parere del medico. Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano.
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