La creatina si trova soprattutto in due formati: in polvere e in compresse (o capsule). L’efficacia è la stessa, a parità di dose. Cambiano praticità, costo e abitudini. Ecco le differenze per scegliere quella più adatta a te.
In breve
- Polvere e compresse funzionano allo stesso modo, se la dose è di 3 g al giorno.
- La polvere costa meno per dose e si mescola allo shake.
- Le compresse sono comode fuori casa e senza sapore.
- Controlla quante compresse servono per arrivare a 3 g di creatina.
In questo articolo
Funzionano allo stesso modo?
Sì. Ciò che conta è assumere 3 g di creatina al giorno con costanza: secondo i claim autorizzati dall’Unione Europea, con questa dose la creatina aumenta la prestazione fisica in caso di esercizi di breve durata e ad alta intensità che si susseguono. Il formato non cambia il risultato.
Creatina in polvere
- Pro: costo per dose più basso, si mescola facilmente nello shake proteico, dose regolabile.
- Contro: serve misurino e un liquido; le polveri non micronizzate possono lasciare residui.
- Consiglio: scegli una creatina monoidrato micronizzata, come Creastrong® Vitastrong (200 mesh, 3 g per misurino raso).
Creatina in compresse o capsule
- Pro: pratiche in viaggio, al lavoro, in palestra; nessun sapore; nessuna preparazione.
- Contro: costo per dose un po’ più alto; servono più compresse per arrivare a 3 g.
- Consiglio: controlla in etichetta quanti grammi di creatina fornisce la dose giornaliera indicata. Ad esempio Creastrong® in compresse.
Come scegliere
- Prendi già uno shake ogni giorno? Polvere.
- Viaggi spesso o odi lo shaker? Compresse.
- Vuoi il costo più basso? Polvere.
- Molti usano entrambe: polvere a casa, compresse fuori.
Come prenderla in ogni caso
- 3 g al giorno, tutti i giorni, anche nei giorni di riposo.
- Con un bicchiere abbondante d’acqua e bevendo a sufficienza durante la giornata.
- Il momento conta poco: molti la prendono dopo l’allenamento. Leggi la guida completa sulla creatina.
Domande frequenti
Le capsule si assorbono meglio della polvere?
No, l’assorbimento è simile.
La creatina in polvere si può sciogliere nel caffè?
Sì, si scioglie anche nelle bevande calde.
Quanto dura una confezione?
Una confezione da 250 g di polvere, a 3,4 g al giorno, dura circa 70 giorni.
Il prodotto consigliato
Il prodotto Vitastrong
Creatina Creastrong® Vitastrong – 250 g
★★★★★ 4,9/5 · 274 recensioni
- Creatina monoidrato micronizzata 200 mesh
- 3 g di creatina per misurino
- Circa 70 giorni di utilizzo
Perché acquistare su vitastrong.it: con il codice VT20 hai fino al 20% di sconto, spedizione express gratuita sopra 19,90 € e garanzia soddisfatti o rimborsati.
Il prodotto Vitastrong
Creatina Creastrong® in Compresse – 120 cpr
★★★★★ 5/5 · 92 recensioni
- Creatina monoidrato in compresse
- Comoda fuori casa e in viaggio
- Senza misurino né shaker
Perché acquistare su vitastrong.it: con il codice VT20 hai fino al 20% di sconto, spedizione express gratuita sopra 19,90 € e garanzia soddisfatti o rimborsati.
Fonti
- Regolamento (UE) n. 432/2012 – elenco delle indicazioni sulla salute consentite sui prodotti alimentari
- International Society of Sports Nutrition – Position stand: creatine supplementation (Kreider et al., 2017)
- Etichette e schede prodotto Vitastrong (vitastrong.it)
Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce il parere del medico. Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano.
SCOPRI I PRODOTTI VITASTRONG!