Glucosamina e condroitina sono la coppia più conosciuta negli integratori per le articolazioni. Sono entrambe sostanze naturalmente presenti nella cartilagine. Vediamo cosa sono, perché si usano insieme, cosa dicono gli studi, come prenderle e a cosa fare attenzione.
In breve
- Glucosamina e condroitina sono componenti naturali della cartilagine.
- Sono tra gli integratori più usati per le articolazioni, spesso insieme.
- Gli studi hanno dato risultati variabili; servono almeno 2-3 mesi di uso costante.
- La glucosamina deriva spesso da crostacei: attenzione alle allergie.
In questo articolo
Cos’è la glucosamina
La glucosamina è un amminozucchero che il corpo usa per costruire i glicosaminoglicani, componenti fondamentali della cartilagine e del liquido sinoviale. Negli integratori si trova come glucosamina solfato o cloridrato, ricavata di solito dal guscio dei crostacei o per fermentazione. Approfondisci nella guida sulla glucosamina.
Cos’è la condroitina
La condroitina solfato è uno dei glicosaminoglicani più abbondanti nella cartilagine: aiuta a trattenere acqua e a dare elasticità al tessuto. Si ricava in genere da cartilagine animale.
Perché si usano insieme
Glucosamina e condroitina sono “mattoni” diversi della stessa struttura, la cartilagine. Per questo vengono spesso combinate, insieme ad altri ingredienti come MSM, boswellia, collagene e acido ialuronico.
Cosa dicono gli studi
La ricerca su glucosamina e condroitina è ampia, con risultati variabili: alcuni studi hanno osservato benefici sul comfort articolare, altri no. Non hanno claim salutistici autorizzati dall’Unione Europea. Nelle formule complete sono affiancate da nutrienti con claim, come il manganese, che contribuisce alla normale formazione dei tessuti connettivi, e la vitamina C, che contribuisce alla normale formazione del collagene per la normale funzione delle cartilagini.
Come prenderle
Ad esempio Glucosamina Complex Vitastrong fornisce per compressa glucosamina 500 mg, condroitina solfato 200 mg, boswellia 100 mg, MSM 75 mg, collagene idrolizzato 40 mg, acido ialuronico 15 mg, zinco, selenio e manganese (25% VNR).
- Durante o dopo il pasto principale, con acqua.
- Con costanza: valuta dopo almeno 2-3 mesi.
Avvertenze
- Chi è allergico ai crostacei deve verificare l’origine della glucosamina.
- Chi assume anticoagulanti (come il warfarin) deve chiedere al medico.
- Chi ha il diabete deve chiedere al medico prima dell’uso prolungato.
- Non adatte in gravidanza e allattamento senza parere medico.
Le abitudini che contano
- Movimento regolare e rinforzo muscolare.
- Peso corretto, per ridurre il carico su ginocchia e anche.
- Se hai dolore persistente o gonfiore, rivolgiti al medico.
Domande frequenti
Meglio glucosamina solfato o cloridrato?
La forma solfato è la più studiata; entrambe sono usate negli integratori.
Si possono prendere con il collagene?
Sì, è un abbinamento comune: leggi collagene per le articolazioni.
Le possono usare gli sportivi?
Sì, sono diffuse tra chi pratica sport con carichi ripetuti sulle articolazioni.
Il prodotto consigliato
Il prodotto Vitastrong
Glucosamina Complex Vitastrong – 120 compresse
★★★★★ 4,9/5 · 216 recensioni
- Glucosamina 500 mg e condroitina 200 mg
- Con MSM, boswellia, collagene e acido ialuronico
- Manganese, che contribuisce alla normale formazione del tessuto connettivo
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Fonti
- Regolamento (UE) n. 432/2012 – elenco delle indicazioni sulla salute consentite sui prodotti alimentari
- Regolamento (UE) n. 1169/2011 – valori nutritivi di riferimento (VNR)
- Etichette e schede prodotto Vitastrong (vitastrong.it)
Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce il parere del medico. Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano.
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