Sali minerali: a cosa servono e quando integrarli

I sali minerali, o elettroliti, sono minerali come sodio, potassio, magnesio e calcio che il corpo perde soprattutto con il sudore. Quando si suda tanto, per il caldo o lo sport, reintegrarli aiuta a mantenere l’equilibrio dei liquidi e la funzionalità muscolare. Vediamo a cosa servono, quando integrarli e come.

Cosa sono i sali minerali

Si chiamano elettroliti perché, sciolti nei liquidi corporei, conducono cariche elettriche. Sono fondamentali per il passaggio dell’acqua tra cellule e sangue, per la trasmissione degli impulsi nervosi e per la contrazione dei muscoli.

A cosa servono i principali minerali

Secondo i claim autorizzati dall’Unione Europea:

• il potassio contribuisce alla normale funzione muscolare, al normale funzionamento del sistema nervoso e al mantenimento di una normale pressione sanguigna;
• il magnesio contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento, all’equilibrio elettrolitico e alla normale funzione muscolare;
• il calcio contribuisce alla normale funzione muscolare e alla normale neurotrasmissione;
• il sodio è il minerale perso in quantità maggiore con il sudore e aiuta a trattenere i liquidi bevuti.

Quando servono i sali minerali

• Sport di durata superiore a 60-90 minuti, soprattutto al caldo.
• Estate e ondate di calore, quando si suda molto anche senza fare sport.
• Lavori fisici all’aperto o in ambienti caldi.
• Chi suda molto e nota aloni bianchi sui vestiti (segno di sudore “salato”).

Per un allenamento di un’ora in palestra di solito basta l’acqua e una dieta equilibrata con frutta e verdura.

Come prenderli

Ad esempio Hydra Pro Vitastrong fornisce con 10 g di polvere (un misurino in almeno 200 ml d’acqua): sodio 300 mg, potassio 300 mg, magnesio 125 mg, calcio 120 mg, vitamina C 1000 mg, vitamine B6 e B12, niacina, acido pantotenico ed estratto di rodiola 150 mg.

• 1-2 volte al giorno, lontano dai pasti o durante l’attività fisica.
• Nelle uscite lunghe, sorseggialo durante lo sforzo insieme all’acqua.

Quanta acqua bere

Una regola pratica è bere in modo da non perdere più del 2% del peso corporeo durante l’attività. Pesarsi prima e dopo un allenamento lungo aiuta a capire quanto si suda. Un colore delle urine chiaro è un buon segnale di idratazione. Approfondisci in L’importanza dell’idratazione e dei minerali.

Sali minerali e crampi

I crampi muscolari hanno cause diverse: affaticamento, poco allenamento, disidratazione, perdita di sali. Reintegrare i liquidi e gli elettroliti è una delle misure utili, insieme a una preparazione adeguata.

Avvertenze

• Chi ha ipertensione, malattie renali o cardiache o assume diuretici deve chiedere al medico prima di integrare sodio e potassio.
• Non superare la dose giornaliera consigliata.
• Gli integratori con estratti vegetali come la rodiola non sono indicati in gravidanza e allattamento.

Domande frequenti

Si possono prendere tutti i giorni?

Sì, nei periodi in cui si suda molto e alle dosi indicate in etichetta.

Meglio sali minerali o magnesio e potassio?

Per lo sport servono anche sodio e liquidi; per la stanchezza quotidiana è più indicato un integratore di magnesio e potassio.

I sali minerali fanno ingrassare?

No. Una dose apporta poche calorie, dovute soprattutto alla maltodestrina.

Vanno bene anche per i bambini?

Gli integratori sono pensati per adulti. Per i bambini chiedi al pediatra.

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Hydra Pro Vitastrong – sali minerali 250 g

★★★★★ 5/5 · 12 recensioni

• Sodio, potassio, magnesio e calcio in 10 g
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• Si scioglie in 200 ml d’acqua, anche durante l’allenamento

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Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce il parere del medico. Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata e di uno stile di vita sano.