Nutrizione pre-gara: cosa mangiare per ottimizzare la performance

La nutrizione pre-gara è un elemento fondamentale per garantire prestazioni ottimali in gara o durante un allenamento intenso. La scelta dei cibi e il tempismo con cui vengono consumati possono fare la differenza tra una …

La nutrizione pre-gara è un elemento fondamentale per garantire prestazioni ottimali in gara o durante un allenamento intenso. La scelta dei cibi e il tempismo con cui vengono consumati possono fare la differenza tra una performance eccellente e una al di sotto delle aspettative. Esistono integratori che abbinati ai giusti alimenti possono aiutare a fornire energia duratura, ridurre l’affaticamento e migliorare le prestazioni atletiche.

L’importanza del timing e della nutrizione

La nutrizione pre-gara dovrebbe concentrarsi su tre obiettivi principali:

  1. Fornire energia duratura: mangiare i cibi giusti prima di una gara o allenamento fornisce il carburante necessario per sostenere un’attività fisica intensa.
  2. Ridurre l’affaticamento: una corretta alimentazione pre-gara può prevenire cali di energia e ridurre la probabilità di sentirsi affaticati durante l’attività.
  3. Mantenere l’idratazione: assicurarsi di essere ben idratati è essenziale per mantenere la funzione muscolare e prevenire crampi o esaurimento precoce.

Quali cibi scegliere?

Carboidrati complessi: nelle ore precedenti una competizione, è essenziale scegliere carboidrati complessi come pasta integrale, riso, patate dolci o quinoa. Questi alimenti vengono digeriti lentamente e rilasciano energia gradualmente, mantenendo stabili i livelli di zucchero nel sangue e fornendo una fonte di energia costante. L’ideale è consumarli circa 3-4 ore prima dell’evento.

Proteine magre: l’integrazione di proteine magre come pollo, pesce o tofu può aiutare a stabilizzare i livelli di energia e prevenire la degradazione muscolare durante l’allenamento. Le proteine forniscono anche aminoacidi essenziali per la riparazione muscolare e contribuiscono a una maggiore resistenza.

Grassi sani: a piccole dosi, grassi sani come avocado, frutta secca e olio d’oliva possono essere inclusi nel pasto pre-gara. I grassi offrono energia a lungo termine, ma devono essere consumati in modo moderato per evitare lentezza nella digestione.

Il tempismo è tutto

Mangiare troppo vicino all’inizio della gara o allenamento può causare disagio, poiché il corpo sarà impegnato nella digestione anziché nel supportare la performance fisica. Un pasto abbondante a base di carboidrati complessi, proteine e grassi dovrebbe essere consumato almeno 4 ore prima. Circa 30-60 minuti prima dell’attività, può essere utile uno spuntino leggero e facile da digerire, come una banana, una barretta energetica o una porzione di frutta.

Integratori pre-gara

Alcuni integratori possono fornire un ulteriore supporto per migliorare la performance atletica pre-gara:

  • 𝗖𝗿𝗲𝗮𝘀𝘁𝗿𝗼𝗻𝗴®: la creatina è uno degli integratori più studiati ed efficaci per migliorare la forza e la resistenza. Creastrong® di Vitastrong garantisce la massima purezza e l’assenza di metalli pesanti come: piombo, cadmio, mercurio e arsenico. Assumerla nelle settimane precedenti e poco prima della gara può aiutare a sostenere sforzi esplosivi.
  • Beta-alanina: questo amminoacido aiuta a tamponare l’acido lattico nei muscoli, riducendo l’affaticamento muscolare durante esercizi ad alta intensità. L’assunzione 𝗩𝗶𝘁𝗮𝘀𝘁𝗿𝗼𝗻𝗴 𝗣𝗿𝗲-𝘄𝗼𝗿𝗸𝗼𝘂𝘁® che contiene 2,7mg di beta-alanina, può aiutare a spingere di più e più a lungo..
  • 𝗩𝗶𝘁𝗮𝘀𝘁𝗿𝗼𝗻𝗴 𝗕𝗖𝗔𝗔 𝟮:𝟭:𝟭: I BCAA (leucina, isoleucina e valina) sono aminoacidi essenziali che supportano il mantenimento della massa muscolare e favoriscono il recupero. Presi prima di una competizione, possono prevenire la degradazione muscolare e migliorare la resistenza.

Idratazione pre-gara

L’idratazione è un altro aspetto critico della nutrizione pre-gara. Bere acqua costantemente nelle ore precedenti aiuta a mantenere una corretta funzione muscolare e a prevenire crampi e cali di performance. 

Una corretta alimentazione pre-gara è fondamentale per ottimizzare le performance sportive. Scegliere i giusti alimenti e integratori, insieme a un timing preciso, può fare la differenza nel garantire energia duratura, ridurre l’affaticamento e massimizzare le prestazioni. Gli integratori Vitastrong che abbiamo consigliato possono offrire un vantaggio competitivo, contribuendo a migliorare la forza, la resistenza e la capacità di recupero.

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