Gli sport di resistenza richiedono una notevole quantità di energia e una resistenza fisica prolungata. Per gli atleti che si dedicano a questo genere di discipline, l’alimentazione e l’integrazione giocano un ruolo cruciale nel migliorare le performance e accelerare il recupero. Ma quali sono gli integratori più efficaci per supportare la resistenza e offrire strategie di assunzione per massimizzare i risultati?
- Magnesio: mantenere l’equilibrio idrico
Cos’è?
Il magnesio, come integratore, è un minerale essenziale che supporta diverse funzioni corporee, tra cui la funzione muscolare, la salute delle ossa e il metabolismo energetico. Aiuta a mantenere il bilancio elettrolitico e può alleviare crampi muscolari e affaticamento.
Benefici
Durante l’attività fisica intensa, la sudorazione porta alla perdita di elettroliti, il che può causare crampi, stanchezza e disidratazione. Magnesium Complex Con 5 forme biodisponibili, supporta il metabolismo energetico e la funzione muscolare, garantendo benessere e vitalità ogni giorno.
Assunzione
La dose giornaliera raccomandata è di 400mg, distribuita in pratiche compresse per un’assunzione semplice e comoda.
- Carboidrati complessi: la fonte principale di energia
Cosa sono?
I carboidrati complessi, come le maltodestrine, sono zuccheri che vengono metabolizzati lentamente, fornendo una fonte di energia costante e duratura.
Benefici
Assumere Maltodextrin Vitastrong durante l’attività fisica prolungata aiuta a mantenere i livelli di glicogeno muscolare, ritardando l’insorgenza della fatica e migliorando la resistenza. È indicato specificatamente per sportivi adulti che hanno svolto attività fisica intensa e prolungata nel tempo.
Assunzione
VitaStrong Maltodextrin può essere utilizzata in differenti momenti, è semplice da assumere grazie all’estrema solubilità in acqua e alla comodità nel portarla con sé ovunque.
Prima dell’allenamentoo prima di una gara aiuta ad avere un substrato energetico subito disponibile.
Durante allenamenti o gare di lunga durata (sopra i 90 minuti) fornisce un supporto di energia durante l’attività sportiva prevenendo cali di energia.
Dopo l’allenamento o la gara contribuisce a ripristinare le scorte di glicogeno portando, quindi, ad un recupero più veloce.
- Beta-alanina: ridurre l’affaticamento muscolare
Cosa è?
La beta-alanina è un aminoacido che aumenta i livelli di carnosina nei muscoli, contribuendo a tamponare l’acido lattico prodotto durante l’esercizio intenso.
Benefici
Vitastrong Preworkout migliora la capacità di esercizio ad alta intensità e riduce l’affaticamento muscolare, consentendo di mantenere un ritmo più elevato per periodi più lunghi. Formulato con ingredienti essenziali, in particolare beta-alanina, per chi vuole aumentare le prestazioni, la forza e la resistenza nel proprio sport. Adatto a qualsiasi tipo di attività fisica.
Assunzione
- Allenamento light: indicato prima di un allenamento leggero o di normale routine. 1 scoop di preworkout (6.25g).
- Allenamento strong: indicato prima di un allenamento intenso. 2 scoop di preworkout (12,5g).
- Mescola e bevi: sciogli in un bicchiere d’acqua, mescola per 30 secondi e bevi 15 minuti prima dell’allenamento.
- Supera i tuoi limiti: allenati e stupisciti dei risultati che otterrai!
- BCAA: Supporto alla Sintesi Proteica e al Recupero
Cosa sono?
I BCAA (aminoacidi a catena ramificata) includono leucina, isoleucina e valina, che sono fondamentali per la sintesi proteica e la riparazione muscolare.
Benefici
Assumere Vitastrong BCAA durante e dopo l’attività fisica aiuta a ridurre il catabolismo muscolare, migliorando il recupero e la resistenza.
Assunzione
Assumere 5 compresse una volta al giorno con un bicchiere d’acqua prima o dopo di allenamenti o competizioni.
Strategie di assunzione durante l’allenamento e le competizioni
Prima dell’attività
- Consuma un pasto ricco di carboidrati 2-3 ore prima dell’esercizio.
- Assumi integratori di beta-alanina e caffeina.
Durante l’attività
- Idratati regolarmente con bevande ricche di elettroliti.
- Consuma carboidrati complessi ogni 30-60 minuti per mantenere i livelli di energia.
- Integra con BCAA per ridurre la degradazione muscolare.
Dopo l’attività
- Consuma una combinazione di carboidrati e proteine entro 30 minuti dal termine dell’esercizio per favorire il recupero.
- Continua a idratarti e considera l’assunzione di magnesio per ripristinare l’equilibrio minerale.